こんにちは
鍵やです。
前回から、不妊への対応についてお話して
いました。
今回もその続きです。
それでは、行ってみましょう！
妊娠したい人へ
前回の記事で下の男性向けの不妊対策をまとめました。
1. タマをあっためすぎない。
2. ブルーライトで種の元気がなくなる。
3. 種はためすぎも良くない。
それぞれ解説しているので、ぜひ前の記事を
見てください。
さて、その続きです。
不妊を乗り越える その２
【男女共通編】
4. 葉酸・ビタミンＥ・ミネラルの摂取。必要に応じてサプリを飲む！
妊娠といえば葉酸ですが、実は女性だけではなく、男性も
葉酸を取ることで質のいい種ができるという研究結果が
報告されています。
僕は葉酸が含まれているビタミンＢ系のサプリを飲んで
いました。
ちなみに、効果が表れるまで３ヶ月程度かかりますので、
３ヶ月以上続ける必要があります。
３ヶ月は長い！と思われる方も多いと思いますが、
種がタマの中で成熟して発射までの時間が３ヶ月
と言われていますので、仕方ありません。
今出る種は３ヶ月前の栄養状態のものが出ていると
思ってください。
この夫婦で一緒に栄養に気をつけたりサプリを飲む
ことで、お互いにサプリを飲んだか確認して飲み忘れる
こともなくなりますから、旦那さんも飲むことを強く
お勧めします。
あと、ビタミンＥについては、女性の黄体ホルモンの
材料になりますので、一応飲んでもらっていましたし、
ミネラル系のサプリも１日６錠を目安のところ、２錠
ほど飲んでもらいました。飲みすぎも良くないと思い
ますし、日々の食事からの摂取を努力しつつ、補う
イメージでした。
ちなみに、男性は亜鉛は飲んだ方が良いと思います。
もちろん、僕も飲んでいました。
5. ストレスをなるべくためない。
ストレス社会ですから、仕方ないんですが、ストレス
をためないようにしましょう。
僕ら夫婦は夜に散歩に行っていました。
夫婦の会話も多少増えますし、一緒に歩くことで
夫婦で問題に立ち向かっている感じがでます。
さらに、後述しますが、体内血流が良くなるので、
当然胎内に赤ちゃんがいた場合でも、新鮮な血液
を届けられますね。
激しい運動はしない方が良いと思いますが、
夫婦でウォーキングはオススメです。
また、僕たち夫婦は二人で気分転換にドライブに
行ったり、悲しい出来事があると近所のファミレス
に行ったりしていました。
あと、あまりに結果がでない時は、近所で有名な
安産祈願のお寺にお参りに行きましたね。
ストレスを溜めないこと！これすごく重要です！
二人の間でぴったりの気分転換を探してみま
しょう。
【女性編】
6. 奥さんの体重は少なすぎないか？
妊娠に理想的なＢＭＩ値は２２程度と言われています。
ちなみに、妻はＢＭＩ値が１７ほどで、これは完全に
やせすぎでした。
そこで奥さんを太らせる作戦を計画しました。
やり方は簡単！食事の時、ごはんをたくさんわけたり、
ドライブにでかけたらおにぎりやらあんまんを買ってあげて
間食させたり、後述しますが、植物性プロテインと動物性
プロテインを毎日夕飯の後に飲んでもらったりしました。
当たり前ですが、無事、太りました笑
これは成功しやすいと思いますが、自分も体重が増える欠点
があります。
7. 女性は体温を上げる！～入浴する・運動する・はらまきをする～
不妊の原因として、血流が悪いことが挙げられます。
入浴は血流を良くする素晴らしい方法です。
夫婦仲良く一緒に入っても良いですね。
僕らはシャワー派でしたが、週３日以上は入浴する
ことにして、体温を上げることに努めました。
そして、妻と散歩する時間も作ってウォーキングし
ました。タイミングを取ったのに生理が来てしまい
妻が落ち込んでいる時は、よく散歩に誘いました。
歩くと陰性感情がほぐれて、陽性感情がわいたり、
もしくは「空」の状態になれるのでおすすめです。
他のメリットとしては、よく汗をかいて老廃物を体から
出してたのかもしれません。
あと、はらまきについても、つけてもらいました。
温めた方が良いかなぁくらいの感じです。
5. 植物性プロテインと動物性プロテインを飲む
海外の研究の報告で、植物性プロテインと動物性プロテイン
を妊娠を希望する女性に摂取してもらうという実験が
あったそうで、その実験では植物性プロテインを摂取した
グループの方が妊娠しやすいという結果がでました。
動物性プロテインのグループはどちらも摂取していない場合
と比較するとむしろ妊娠率が低かったのだとか。。。
ただ、妊娠してからはプロテインを摂取することはおすすめ
できないので、あくまでも、妊娠するまでの間、摂取する
イメージで良いと思います。
商品によっては、ビタミンＡが推奨摂取量よりはるかに
多く含まれていて、奇形の原因になる場合もあるので…
ちなみに、妻には植物性プロテイン８割・動物性プロテイン
２割くらいの配合で飲んでもらいました。
プロテインはプロテインダイエットという言葉もあるように、
カロリーの割におなかが膨れます。そして、植物性プロテイン
はウエイトダウンをメリットとして打ち出しているように、
体重が減る場合もあります。
そんなわけで
僕としては妻には体重を増やしてもらいたいので植物性
プロテインだけではなく、動物性プロテインも混ぜて
いました。
ちなみに、妻がお肉をたくさん食べることができない
という事情も動物性プロテインを配合した理由です。
6. 水を小まめにとる
妊娠に必要なことは、元気な卵子を排卵すること！
という文言をよく見かけます。
で、続くのが、元気なミトコンドリアが大事で…その方法
はサプリで若返ります！みたいなのが多いですね。
サプリめっちゃ高くて震えました。結局買えません
でした。効果の有無はわからないので、なんとも
言えませんが、サプリに頼らずに卵子を元気にする
方法があります笑
「水分補給を小まめに行う。」
これだけで、卵子の細胞質が改善されることが
報告されています。
（ただ、エビデンス（証拠）が弱いので医学的な
解明はされていません。これはサプリも同じですが笑。）
僕も妻に水分摂取の状況を聞いたら、仕事が忙しい時は
摂取していない、ということだったので、小まめに
摂取するようにお願いしました。
ちなみに、のどが渇いたと感じる時はすでに体が
枯渇状態になっていて、水分を欲しているんだ
そうです。
7. 基礎体温をチェックしつつ排卵検査薬を使う
妻は毎朝、基礎体温をチェックしてくれていました。
（毎朝、目覚めると基礎体温計で測定してて大変そうでし
たね。。。）
ただ、不妊気味の方は低温層と高温層の二層にならない
場合や、排卵のタイミングであるカクンと体温が下がる
ような兆候が見られない場合もあります。
そんな時の強い味方が排卵検査薬です。
（僕らはネットで購入した外国製の安いやつを使っていました）
前の生理から14～1８日前後でチェックし始めて
ました。
（ここは個人差があるので、ちょうどよい日を
探してください。わからない時は、１日１回
使って確認してました。）
ただ、ここでポイントなのが、排卵検査薬は尿を
かけて、排卵期に大量に分泌されるホルモンを
検知するものなので、排卵検査薬がくっきり出る時
はすでに体内のピークが過ぎて、タイミングを取る
には遅い場合が多いってことです。
つまり、尿にまでホルモンが漏れてきて感知する
ものなので、うっすら陽性反応が出たらなるべく
早くタイミングを取るのが良いと思います。
尿中に放出されるのがピークを打つより前に、
血中でのホルモンは最大になっていますから、
排卵検査薬のピークを待ってはいけません。
（あくまで経験談ですが…）
ちなみに、ご存じかもしれませんが、種は女性の
中に入ってから、５～６時間しなければ受精できる
状態になりません。
例外的に、たとえば産み分けしたくて、男の子が
ほしい時は排卵日当日を狙いたいので遅らせる
という場合もあると思いますが、不妊の状況では
産み分けの優先順位は下げた方が良いかもしれ
ません。
と、ここまで紹介してきましたが、また少し長くなって
しまったので、今日はこのあたりにいたします。
おおまかなところは、大体、書けたと思いますが、
何か書きたいことができたら、また書きます。
不妊治療は自治体からの助成金が出ているとはいえ、
一般的な家庭ではけっこうな負担ですよね。
そんなわけで、なるべく自然妊娠したい方は、ぜひお試し
ください！
そして、めでたく妊娠されたら、他に不妊で困っている方や
悩まれている方に自分がうまくいった方法について話題に
出してみてください。
ではでは！
